疫情期间,中老年人健身需要了解的基本常识!

〖壹〗
、按身体素质细分：力量练习：平板支撑、深蹲 、仰卧起坐
、俯卧撑、哑铃和弹力带等。柔韧练习：瑜伽（含瑜伽球） 、普拉提
、健身操、弹力带等 。耐力练习：动感单车 、跑步机跑步
、跳绳、原地踏步等
。适宜的运动量世界卫生组织推荐：成年人和老年人每周至少150分钟中等强度有氧运动
，可分布在5~7天内完成。

〖贰〗 、要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下 ，理性对待疫情
，运动健身是最安全
、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康 、家家都是健身房、处处都是运动场
” 。要找准合适方式 ，科学健身 一方面
，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频
。

〖叁〗
、这种深蹲会加重膝关节软骨的磨损 ，因此建议中老年患者使用小角度浅蹲的方法进行锻炼。

〖肆〗、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能
，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个 ，分组进行
，每组两百 。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户，可以选取在阳台或楼道中进行 ，在楼下也是可以的，要注意避开人流
。跑步：家里有跑步机的话
，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟 ，跑速控制在7公里/小时。

直博深造、热心公益 、擅长舞蹈,她在成电遇见更好的自己!

〖壹〗
、童叶是电子科技大学公共管理学院2017级行政管理专业本科生
，她在成电实现了直博深造的目标，同时热心公益、擅长舞蹈 ，不断成长为更好的自己 。以下是关于她的详细介绍：基本信息与荣誉基本信息：童叶
，女，中共党员
。所获荣誉：2020年“成电杰出学生”。

戴口罩的状态下可以跳舞吗

戴口罩可以跳舞 ，但要注意强度和时长
，避免缺氧风险 。具体能否舒适跳舞，取决于舞蹈类型和口罩材质。比如跳广场舞或交谊舞这类低强度舞蹈 ，普通医用外科口罩基本能满足需求；但跳街舞 、有氧搏击操等高强度运动时
，建议选取透气性好的运动口罩或间歇性摘口罩休息
。

跳舞时戴口罩是否可行需分情况看待，低强度短时间可接受 ，但高强度或长时间运动建议谨慎。从运动生理角度分析，戴口罩跳舞会轻微增加呼吸阻力 。普通医用口罩过滤层约增加10%-15%的呼吸负荷
，相当于背着3公斤双肩包爬楼梯的感觉，健康成年人大多能适应
。

可以戴着口罩跳舞 ，但需根据个人体质和运动强度灵活调整。戴着口罩跳舞需要考虑两个核心因素：呼吸顺畅度和身体耐受性 。普通医用口罩或轻薄的运动口罩在低强度舞蹈（如广场舞
、瑜伽）中通常能适应
，但高强度舞蹈（如街舞、搏击操）可能导致憋闷感，需谨慎选取
。

疫情期间,校考时间无限期推迟,表演艺考生最应该做的事

〖壹〗 、晨功：坚持每天出晨功 ，这是保持表演状态的重要途径。声台形表四门课中
，除了表演需要对手和老师辅导外，声（发声）
、台（台词）、形（形体）三门课程完全可以自己练习 。台词：通过大量查阅资料了解稿件背景 、作者心情等 ，选定一篇既适合自己又非常喜爱的稿件进行练习
。

〖贰〗、艺考生应抓住当前校考时间未公布的机会
，加强文化课的学习。

〖叁〗
、对于只参加统考的学生 对于只参加统考的艺考生来说，近期可以做一些有针对性的强化训练 ，多练习一些头手脚等局部或者单体组合
，以及多练习一些模考和历年统考真题 。然后，利用空闲时间加强文化课的复习 ，等到统考时间确定后，再进行1-2周的统考加强课程
。

在疫情状况下调查舞蹈培训机构,有什么意义

〖壹〗、尤其是舞蹈基本功
，对于舞蹈专业学生来说，是每天必要训练的基础内容 ，对于保障舞蹈艺术以及个人表演能力的发展具有至关重要的意义。舞蹈基本训练功的练习一日不可松懈
，一旦出现放松警惕的现象，就会导致断专业水平的持续下降 。

〖贰〗 、概念与意义：OMO即线上线下融合模式 ，疫情使教培行业认识到线上线下并非对立关系
，而是可以相互补充
、协同发展。线下机构有其特有的与用户的粘性和互动性价值，线上教育培养了用户使用习惯 ，在疫情未完全消除时
，线上可替代形式依然存在，所以线下机构需具备OMO能力 ，发挥线上线下协同性
。

〖叁〗、我们才发现
，原来它不仅仅是一个舞蹈艺术中心，干的也不是艺术的事。