这届跑友太难了!疫情期间,又一个跑友“封
”了也“疯”了……

- 武汉跑友周汉华：2021年11月，在宾馆隔离的时候 ，绕着床跑了100公里 。不建议室内绕圈跑的原因对膝关节压力大：室内空间有限，来回跑需不停折返
，折返时下肢做扭转运动，若未掌握正确折返技术 ，易对膝关节尤其是半月板产生过度压力。同时
，不停折返会使加速减速重复频率高，对下肢 ，特别是小腿和膝关节产生较大压力
。

西安跑者程大度在元旦当天室内跑了120公里
，在宅家的14天时间里跑步里程超过700公里。

019年第四届：举办时间：12月1日 赛事规模：20000人（全马6000人、半马8000人 、欢乐跑6000人）报名情况：10月29日启动报名，6天内近4万人报名 ，赛事热度持续攀升 。深圳马拉松赛事连续两年中断原因2020年：受疫情影响
，深圳仅南山半马以邀请制形式举办，其他马拉松赛事全部取消
。

对于处于封控区的跑友 ，建议进行室内核心训练
，如瑜伽、普拉提或力量训练等，以保持身体素质。

窝家的我们不跑 ，是为减少逆行的抗疫战士拼命奔跑的时间，不想再拖累英雄
，让英雄们无后顾之忧地跑赢疫魔，尽快让疫情取得捷胜 。（二）疫情解封后的跑步 春暖花开 ，武汉解封的第二天晚上
，跑团的跑友说：“两年没见了，三个月没跑 ，憋不住了
。 ”于是
，十多个跑友悄悄地相约饭后跑风云四角。

疫情状态下怎样释放自己?

在疫情状态下，可通过运动锻炼
、学习提升、适当外出 、培养兴趣
、社交互动、阅读放松 、调整心态等方式释放自己 。具体如下：运动锻炼：锻炼能够促使身体释放多巴胺 ，从生物医学角度来看
，多巴胺具有减压的作用
。

可以是自己的房间或者一个安静的角落。确保周围的环境安静
、舒适，有助于我们集中注意力 。

通过写日记、绘画等方式表达情绪 ，释放压力
。

熬过这次疫情,你一定要做的3件事!

〖壹〗 、要好好锻炼身体 疫情让人们深刻意识到健康的重要性
，以往认为年轻就是资本的观念被彻底颠覆。钟南山院士曾指出，病毒是否侵袭与人体免疫力强弱密切相关 。免疫力高的人 ，在面对病毒时更具抵抗力，感染风险相对较低
，即便感染，症状也可能较轻 ，恢复速度更快。

〖贰〗
、第一件事
，和家人外出去 旅游
。这次疫情影响严重各行各业都停工停业， 旅游 行业也不例外 ，祖国大好河山还有很多没有去过的
，疫情让我更加珍惜生命与时间，趁自己还年富力强 ，多出去走走
，走遍祖国的山山水水。第二件事，多和亲人、朋友聚聚 。

〖叁〗 、疫情结束了我最想去游乐场玩！疫情结束后我最想做的事情就是把我女儿送去幼儿园 ，每天在家二〖Fourteen〗
、小时伺候她已经快把老母亲逼疯了！我要出去吃火锅
，我要那种熙熙攘攘人、很多人排队吃火锅的那种氛围
。疫情消失后，我最想做的第一件事就是回家 ，陪我妈妈过生日。

〖肆〗 、满足自己的胃，就是满足自己的心 。嘴里吃到的不仅仅是美味
，更是久别重逢的满足和愉悦
。珍惜当下，珍惜眼前在这次疫情隔离期间发生了太多的事 ，疫情、东航。世事无常
，人生有太多事不可预测，因此 ，要珍惜当下
，趁现在，去做自己想做的 ，做自己能做的 。

〖伍〗
、杠杆是一把双刃剑
，好的时候能助你快速升阶，不好的时候也会让你加速下坠
。今后 ，要做好合理的规划
，降低负债比例，使自己的财务状况更健康。多见亲朋好友 。疫情之前 ，总觉得有的是时间和机会见面
。现在才发现，身在异地
，见上一面有多么难得。三年的时间，很多亲人朋友甚至一面都没有见到 。

〖陆〗、好的时候可以帮你快速升级 ，坏的时候会加速你的下跌。今后要做好合理的规划
，降低负债比例，使自己的财务状况更加健康
。多见亲戚朋友。疫情前 ，我总觉得有很多时间和机会见面 。现在我发现在不同的地方见面是多么罕见
。三年来
，许多亲戚朋友甚至没有见过他们。疫情过后，我计划制定一个计划 。

疫情宅在家里,怎么做好运动?

〖壹〗 、疫情期间宅家可通过合理饮食和适当运动防止发胖 ，同时注意一些生活细节也有助于保持体重
。

〖贰〗
、疫情期间宅在家
，可以采取以下方式来充实生活：坚持室内运动 运动是保持活力的关键，能够提升正面情绪。虽然无法外出活动 ，但可以选取一些不需要开阔空间的室内运动
，如高抬腿、俯卧撑，或者借鉴囚徒健身中的动作进行锻炼 。这些运动不仅简单易行 ，还能有效增强体质，提高免疫力
。

〖叁〗 、长期宅在家的人
，可以采取做俯卧撑
、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼。